Inicialmente, el sistema de ejercicios de Kegel estaba destinado a fortalecer los músculos pélvicos y la zona íntima de las mujeres que han dado a luz. Con el tiempo, se notó que la estructura muscular de los órganos genitales de mujeres/hombres es similar y los ejercicios de Kegel también son efectivos para los hombres.
Beneficios del ejercicio regular
Ejercicio diario correcto según el Dr. Arnold Kegel le permite lograr los siguientes resultados:
- aumenta la resistencia, mejora el manejo de la eyaculación;
- mejora la circulación sanguínea, lo que aumenta la rigidez del pene;
- desaparece el riesgo de adenomas y otras enfermedades prostáticas;
- minimizar la posibilidad de prostatitis;
- estimula la circulación pélvica;
- se elimina el riesgo de enfermedades relacionadas con la incontinencia urinaria o fecal;
- órgano sexual, bombeado mediante la técnica de Kegel, permite obtener más sensaciones en la cama, calidad de vida sexual y aumento de la libido;
- se restablece la inclinación del pene hacia el cuerpo.
Los ejercicios de Kegel son una forma de prevención de las hemorroides.
Ejercicio de kegel de tres pasos
Los músculos íntimos, que la gimnasia pretende fortalecer, rodean la próstata. La capacidad de tensar y relajar los músculos pubococcígeos a voluntad permite retrasar o detener el inicio de la eyaculación.
Primer ciclo o ejercicio de tensión/relajación
Aprieta los músculos lo más fuerte que puedas y mantén la tensión durante 3 segundos. Luego deje de contraerse y permanezca completamente relajado por la misma cantidad de tiempo.
En el proceso de hacer gimnasia de Kegel, debe respirar profunda y uniformemente, porque esto enriquece la sangre con oxígeno, que nutre los músculos (inhala cuando está tenso, exhala cuando está relajado).
Al principio, tales movimientos deben hacerse de 20 a 30 veces al día. Gradualmente (dentro de una semana), su número debe aumentarse a 50 veces. Los ejercicios de Kegel se deben hacer todos los días durante 2 semanas.
Puedes entrenar los músculos no solo en casa. Nadie sospechará que hace tales ejercicios incluso en un minibús, sentado en el trabajo en la oficina o en el baño, etc.
Segundo ciclo o ejercicio para la distensión del músculo PC (independientemente de otros músculos)
Al comienzo de este conjunto de ejercicios, habrá una tendencia a tensar otros músculos pélvicos simultáneamente con los músculos pubococcígeos: estómago, glúteos, estómago, músculos faciales, piernas y dedos sobre ellos. En las primeras etapas, esto es normal. Sin embargo, su tarea es aprender a controlar la tensión/relajación de este músculo aparte de todos los demás.
Uno de los factores clave del éxito es la constancia. Determine el mínimo que puede lograr sin mucho esfuerzo. A partir de esto, aumente la carga de manera gradual y regular.
El tercer ciclo o hacemos la compresión más larga y la relajación más corta
En esta etapa, los músculos PC se tensan con toda su fuerza y se mantienen en este estado durante 10 segundos. Luego se relaja durante 4 segundos.
Este ejercicio debe hacerse 20-30 veces al día, aumentando gradualmente a 70-100. Es recomendable dividir el complejo en 2 partes (50 ejercicios por la mañana, 50 por la noche). Este ciclo de entrenamiento debe realizarse durante 4 semanas. A continuación, solo necesita mantener la forma de los músculos, sin olvidar los ejercicios y repitiéndolos regularmente.
En la cama con una mujer, el uso de contracciones a largo plazo de los músculos de Kegel puede prolongar significativamente el placer.
Los ejemplos de cómo hacer los ejercicios de Kegel se pueden descargar o ver en línea en Internet buscando las lecciones de video correspondientes en YouTube.
Después de pasar por tres pasos
Después de seguir el plan de ejercicios de 3 pasos, puede comenzar a experimentar para ver qué funciona mejor para usted.
Estos son ejemplos de opciones de ejercicios individuales:
- Es fácil para una persona hacer 2-3 compresiones durante 15 segundos. con una pausa de 2 segundos.
- Para otros, bastará con una serie de apretones de 5 segundos.
- Alguien prefiere 2-3 compresiones cortas, luego hay un descanso para la recuperación, después de lo cual nuevamente 2-3 compresiones.
- Para algunas personas, hacer unas 40 compresiones de calentamiento muy cortas primero y luego 15 compresiones largas está bien.
- Algunas personas comienzan a entrenar con contracciones débiles durante 10-15 segundos, aumentando gradualmente su fuerza. Después de llegar al máximo, sin pasar a un estado relajado, la carga comienza a disminuir gradualmente. En total, de 3 a 5 etapas pasan la compresión.
entrenador de Kegel
Para aumentar la efectividad de los ejercicios de Kegel, puede usar un simulador especial. La versión femenina tiene una gran demanda, la versión masculina es menos popular.
La máquina de ejercicios más popular para hombres con una pelota especial. Se presenta en forma de 2 bolas de diferentes diámetros fabricadas en material siliconado hipoalergénico. Dichos simuladores están disponibles para uso doméstico.
El dispositivo está equipado con sensores que le permiten controlar la complejidad de la clase. En las instalaciones modernas, existen programas que se pueden instalar en los teléfonos inteligentes. Realiza un seguimiento de los niveles de carga y la regularidad de la clase, lo cual es bastante simple y efectivo.
Sin embargo, también puede usar un masajeador sin programa, en cuyo caso debe controlar la carga usted mismo. Este simulador es adecuado para principiantes y personas con experiencia.
Es mejor comenzar a usar el simulador después de dominar los ejercicios básicos y saber un poco sobre cómo controlar los músculos.
Los ejercicios de Kegel se realizan mejor con la vejiga vacía.
Contraindicaciones para hacer ejercicio
El sistema de ejercicios de Kegel tiene las siguientes contraindicaciones:
- procesos inflamatorios purulentos que ocurren en el área pélvica, incluida la enfermedad de la próstata (la tensión puede empeorar el curso de la enfermedad);
- complicaciones trombóticas y tumores en el tracto urinario;
- Operaciones recientemente trasplantadas en los órganos pélvicos, extirpación de la próstata (después del final del período de recuperación, no habrá peligro por la gimnasia).
Los ejercicios de Kegel frecuentes y prolongados pueden provocar una carga excesiva en los músculos de los órganos genitales. Esto puede ir acompañado de momentos negativos en forma de eyaculación precoz o impotencia temporal. Por lo tanto, es muy importante que los principiantes tomen descansos largos.
Los resultados del trabajo de Kegel pueden aparecer en diferentes intervalos. Si el diafragma del suelo pélvico está muy débil antes del ejercicio, la mejora no se notará rápidamente (después de unos seis meses). En otros casos, el efecto aparecerá después de 1-2 meses de clases.